minum teh

Setelah makan malam , minumlah secangkir teh atau kopi tanpa kafein untuk mencegah keinginan Anda makan kue-kue manis. Setelah 1-2 jam makan malam Anda bisa makan minuman rendah kalori yang bisa meredam keinginan makan yang manis-manis.

keju

KEJU merupakan makanan olahan yang bukan hanya lezat, namun memiliki kandungan gizi yang cukup komplet. Di antaranya kalsium, lemak, protein, dan fosfor yang tinggi. Keju yang dalam bahasa Portugis, queijo, adalah sebuah makanan padat yang dibuat dari air susu hewan.

dark chocolate

buah juga merupakan salah satu sumber antioksidan yang bisa melawan kanker. Untuk mengemas camilan sehat ini menjadi lebih menarik, Anda bisa mengkreasikannya dalam sate buah berlumur dark chocolate. Dark chocolate mengandung flavonoid tinggi sebagai salah satu jenis antioksidan untuk melawan penyakit hati (liver) dan kanker.

cemilan sayur

Saat perut terasa kosong, siasati dengan cara pintar, yakni mengonsumsi sayuran segar. Sayuran segar mengandung banyak antioksidan yang diperlukan tubuh dan juga serat untuk menekan kadar kolesterol dalam darah. Jadi, mengonsumsi sayuran sebagai camilan sehat bukan hanya membuat perut rata, tetapi juga jantung sehat.

wisata

Dari sebuah survei sekitar lima tahun lalu, terungkap anak-anak dan remaja Indonesia diketahui hanya mengunjungi tiga provinsi selama hidupnya. Padahal, ada 33 provinsi di Indonesia yang semua indah-indah. Maka itu, kita dorong terutama para orangtua pada liburan akhir tahun ini mengajak keluarganya untuk berwisata di Tanah Air. Jangan ke Singapura atau Malaysia, tetapi pilih ke Tana Toraja atau Danau Toba

pasir

Jika Anda berencana pergi ke pantai saat liburan, jangan lupa untuk tetap memakai alas kaki. Peringatan itu ditegaskan oleh peneliti karena pasir pantai ternyata merupakan tempat berkembangnya berbagai macam bakteri dan jamur yang bisa merugikan kesehatan.

kebiasaan makan lebih

Mulailah mengurangi porsi makan yang besar dengan kebiasaan berikut:

1. Membiasakan sarapan karena makan pagi sangat penting untuk mengurangi rasa kelaparan di siang hari yang memicu orang makan banyak.

2. Disela-sela makan 3 kali sehari agar tidak tersiksa godaan mengemil, Anda masih bisa menyelingi dengan makan buah sebagai ganti makanan gorengan atau yang manis-manis.

3. Hindari stres karena bisa memicu seseorang makan tanpa terkontrol

4. Kurangi sodium dan banyaklah minum air putih. Sodium tak hanya ada pada makanan yang asin tapi makanan kaleng juga banyak mengandung sodium yang malah mengikat air dalam tubuh dan membuat perut terlihat lebih bergelambir.

5. Jangan makan terlalu cepat karena dengan makan cepat orang cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak dibanding orang yang makan dengan santai.

6. Usahakan tidak makan berat 1-2 jam sebelum tidur.

Kalori yang masuk ke dalam tubuh harus dijaga untuk bisa memberikan hasil yang baik. Bagi orang yang berdiet sebaiknya pola makan mengandung 1.000 kalori, 60 gram protein, 145 gram karbohidrat dan 21 gram lemak. Asupan ini termasuk dalam sarapan, makan siang, makan malam dan camilan.